Abnehmen, Ernährung

Abnehmen ohne Diät – Wer diese 6 Wege geht, wird belohnt!

Durch die diät können sie abnehmen, und zwar sogar schnell.Aber wie kann man auf dauer das ideale gewicht bewahren?Mit sechs fragen finden wir heraus, welche essgewohnheiten es uns so schwer machen, abnehmen und gewicht zu halten.

Wir geben ihnen tipps, wie sie diese gewohnheiten dauerhaft und für immer ändern können.

Guten tag, dr. schneider

Es dauert 10 minuten

Aus psychologischer sicht empfehlen ärzte nicht nur übergewicht als gewichtsabnehmen, sondern auch übergewicht als ungesund.Vor allem das knie, hüfte und rücken sind beide ziemlich schwer.Nicht nur das gewicht erhöht, sondern auch das fett verteilt.Die fäkalien im unterleib, die fäkalien im inneren sind, erzeugen entzündungshemmende stoffe, die die gelenke entzünden und schmerzen verursachen.

Was hast du normal, wie viel bist du übergewichtig?

Der BMI bewertet das gewicht im verhältnis zum körpergewicht.

Der BMI wird anhand der folgenden formel berechnet: BMI = körpergewicht/(größe) b2

Man kann Von 25 BMI als übergewichtig, Von 30 als fettleibig bezeichnet werden.

Der BMI wurde angegriffen, weil man alter und geschlecht nicht berücksichtigt, aber vor allem das allgemeine gewicht misst und nicht die fett – und muskelmasse unterscheidet.Ein “BMI” ist demnach vergleichsweise groß, weil die muskeln schwerer sind als das amateurgewebe.

ShiLi: mit Tyson Von Fury (Tyson Fury) die letzte., Wladimir KeLiQinKe (Wladimir Klitschko) 109 kg, größe 1,98 m, er body mass für 27.8, wird “übergewicht”.

Die hüfte spielt eine noch wichtigere rolle bei übergewicht als gesundheit.Bei frauen kann sie einen taillenumfang Von bis zu 80 zentimetern haben, bei männern einen taillenumfang Von 94 zentimetern.Frauen mit über 88 zentimetern, männer mit über 102 zentimetern, haben ein deutlich erhöhtes risiko, an herzkrankheiten, schlaganfällen und typ-2-diabetes zu erkranken.

Ist am ende des satzes.

Wie lässt sich am besten abzunehmen?

Es gibt viele möglichkeiten, gewicht zu verlieren und schlank zu bleiben, es gibt eine menge beraten und ernährungspläne.

Bei der diät gilt:Aber die vorlieben der menschen unterscheiden sich erheblich Von ihrer gesundheit.Damit können sie sich vielleicht eine weile zwingen Oder abnehmen, aber dann kehren sie zu ihrer alten gewohnheit zurück.Es ist besser für jeden, seinen eigenen weg zu finden.

6 fragen zur essgewohnheiten:

Mit hilfe Von sechs fragen über ihre essgewohnheiten möchten wir sie auf den richtigen weg führen, was das vielversprechendste für sie ist.Antworten sie bitte mit “ja” Oder “nein” auf die sechs fragen zu ihrer essgewohnheiten.

1. Essen sie oft die sogenannten bequemen speisen, also selbst gekochte mahlzeiten in der fabrik?

3. Möchten sie cola, eistee, limonade Oder energiedrink Oder andere süße getränke trinken?

3. Naschen sie gern?

4-0-5.Isst du viel?

5. Sie trinken regelmäßig?

6. Ziehen sie es vor, weiterhin zu Essen, weil sie nicht satt sind?

Wählen sie aus der antwort auf die frage “ja”, ob sie ihre essgewohnheiten relativ einfach ändern können.Der erste schritt besteht darin, dieses verhalten in den griff zu bekommen und es durch ein neues, gesünderes verhalten zu ersetzen.

Wenn sie es geschafft haben, dieses verhalten zu ändern, können sie eventuell abnehmen.Machen sie so weiter, bis sie das gewünschte gewicht gewonnen haben, Oder gewöhnen sie sich daran, es sich zu eigen zu machen.

Machen sie es aber bitte mit geduld und ruhe und nicht zu viel auf einmal.Gewohnheiten können sich nicht über nacht ändern. Sie müssen eine neue handlung eine zeit lang bewusst üben, bis diese neue geworden istNur so kannst du die gewichtsbelastung dauerhaft stabilisieren.

Wenn sie alle fragen mit “nein” beantworten, schreiben sie bitte die dauer Von 7 tagen auf, die atemmenge und die uhrzeit.Dann prüfen sie ihre antwort.Ist die antwort immer noch nicht “ja”, bitte lassen sie sich durch die ernährungsrichtlinien

Neue methode: 1. Natürlich Essen

Warum nehmen hochindustriell hergestellte lebensmittel zu?

Die hoch industriell hergestellten lebensmittel aus der lebensmittelindustrie zwingen sie dazu, noch mehr zu Essen Oder zu trinken.Als erfrischungsgetränk, süß Oder salzig verpackte snacks, die kombination Von fleischprodukten und vorverpackten tiefkühlprodukten bestehen aus einem gemisch aus verschiedenen industriell hergestellten bestandteilen und zusatzstoffen.Diese liste enthält Oder enthält in wenigen fällen vollständige speisen aus der ersten gruppe (siehe Nova).Man redet nicht über Essen.

Nova stellt die lebensmittel in 4 gruppen auf.

Gruppe 1: roh Oder nur teilweise bearbeitet

Gruppe 2: bearbeitete rohstoffe

Gruppe 3: industriell verarbeitete nahrungsmittel

4. Gruppe: stark industriell hergestellte nahrungsmittel und getränke

Da hochindustriell hergestellte lebensmittel viele kalorien pro 100 gramm enthalten, enthalten sie viel zucker und andere schnell verfügbaren kohlenhydrate, wodurch auch die blutzuckerzufuhr hoch ist.Sie enthalten große Mengen ungesunder fette, einen hohen anteil an fettsäuren, viel salz, kleine fasern, mikronährstoffe und sekundäre pflanzenstoffe.

Der einfachste weg, um dauerhaft ohne diät abzuschneiden, besteht darin, stark industriell verarbeitete lebensmittel und getränke zu vermeiden und rohes Essen zu sich zu nehmen.

Neue methode: 2. Getränke ohne zucker

Dann runter mit dir.

Die WHO (WHO) hat eine beschränkung des zugangs zu gesundheitssorten auf 25 gramm pro tag festgelegt.Die deutsche gesellschaft für ernährung empfiehlt eine maximalaufnahme Von 50 gramm. Im durchschnitt verzehren die deutschen mehr zucker pro tag.Gerade zuckerhaltige getränke sind ein problem, weil sie unbefriedigend sind und deshalb nicht den konsum anderer nahrungsmittel einschränken.

Bevor sie also die nächste cola bestellen, denken sie daran, dass ein 0,33 liter cola so viel zucker enthält wie ein würfel.Möchten sie wirklich 12 süßstoffwürfel Essen?

Neue methode: 3. Lebensmittel, die man langfristig decken kann.

Weißbrot und zucker machen dich hungrig!

Wissen sie: sie haben gerade die rosinen gegessen und haben schon wieder hunger!Wie ist sowas denn möglich?

Sieh einfach zu und fass es nicht an.

Die müsli-schnecken werden aus mehl gebacken und haben hohen zucker kohlenhydrate, die durch den darm schnell absorbiert werden.Das führte zu einem drastischen anstieg des blutzuckerspiegel.* diese nahrung wird mit hoher blutzuckerbelastung beschrieben.Die bauchspeicheldrüse reagiert auf den ansteigenden blutzuckerspiegel und verschlinkt das insulin.Insulin transportiert zucker in muskeln und leber.Wenn der glyzerin in leber und muskeln aufgefüllt ist, wird der überschüssige zucker in fett umgewandelt.Der blutzuckerspiegel ist wieder stark gesunken und der körper hungert.

* der glykämische index (GI) und die zuckerwerbelastung

Der blutzuckerspiegel (GI) zeigt, wie viel zucker vorhanden ist, wenn der blutzuckerspiegel um 50g glukose nach der aufnahme in eine bestimmte nahrung erhöht wird und 50g kohlenhydrate verbraucht werden.

Die bestimmung der nahrung (GL) wird nur weiter angezeigt

Wie dem beispiel folgen:

Die kochte karotte und das französische brot sind beide etwa 70.Aber sie haben unterschiedliche kohlenhydrate.Für 50 gramm kohlenhydraten brauchen sie 700 gramm gekochte karotten, aber nur 104 gramm schweinsbrot.

Um abzunehmen, vermeiden sie den einsatz hoher kohlehydrate (alle formen Von zucker und mehl), denn insulin fördert die fettlagerung und verhindert fettschwund.

Kein wunder, dass gummibärchen auf Haribo sehr viel zucker (25 karat zucker pro 100 gramm) enthalten.Aber man fand zucker auch in salatsoße, ketchup, tiefgekühlten pizzen und salate.

Bitte beachten sie die liste der inhaltsstoffe.Zucker wird in verschiedenen formen hinzugefügt: zucker, glukose Oder glukose, glukose, fruchtzucker Oder fruktose, matschisch Oder starkbier, verwandeln zucker und rosinen.Je dunkler der zucker in der tabelle der inhaltsstoffe ist, desto höher ist der anteil des nahrungsmittels.

Kohlenhydrate aus vollkornprodukten, nüssen, gemüse und hülsenfrüchten werden langsam absorbiert, wodurch sie lange satt sind und wertvolle stoffe und ballaststoffe enthalten.

Zuckerhaltige nahrungsmittel liefern zwar große energie, sind aber fast unterernährt Oder überhaupt nicht.Sie führen nicht nur zu viel Essen, sie führen auch zu mangelernährung.

Im technik werden sie die sehnsucht nach zucker los.

Damit sie nicht auf alles verzichten müssen, sollten sie sich ein dessert geben; es kann auch ein obstsalat Oder viele farbige beeren sein.Mit dem fruchtzuckersirup wurde viel langsamer zucker aufgenommen und das insulin wurde auch nicht wesentlich stärker ausgeschüttet.

Haben sie hunger und ergreifen sie ihn nicht sofort, nur eine minute lang, trinken sie ein glas wasser Oder machen sie irgendwas anderes.Die sehnsucht nach zucker würde vergehen.

Ein bitterer tropfen süßt auch den hunger auf süßes.

Neuer weg: 4. Nur 3 mahlzeiten

Nein, aber solide.

Süßigkeiten, kekse, zerknüllungen, sandwiches, sweatshicks – snacks, die vielen als ersatz für den grundnahrungsmittel dienen, haben sich in der regel durchgesetzt.Häufige snacks führen zu erhöhtem blutzuckerspiegel und insulinspiegel, wodurch fettverlust verhindert wird.

Nur drei mahlzeiten am tag, wenn genug gegessen wird.Manche nehmen sich sogar zwei mahlzeiten frei und können mit ihnen zufrieden sein.Wer zwischendurch snacks braucht, kann sich gern ein paar nüsse gönnen.

Neue methode: 5. Es muss nicht unbedingt ein alkoholgetränk sein.

Es ist leichter, ohne alkohol abzunehmen.

Alkohol hat eine menge kalorien, etwa 7 kcal pro gramm (zum vergleich: ein gramm eiweiß 4 kcal pro gramm kohlenhydrate 4 kcal pro gramm fett).Alkohol ist ein gift, das der körper so schnell wie möglich beseitigen möchte, also in erster linie zersetzt.Alkohol verdrängte fett und kohlehydrate und konnte seinen energiebedarf nicht decken.Das ergebnis ist, dass weniger fett in der haut brennt, sondern mehr fett im gewebe lagert.Außerdem regt alkohol den appetit an.Deshalb stößt alkohol gegen ihr abmagerungsprogramm.

Alkoholhaltige getränke sind besonders wertvolle nahrungsmittel und können auch bei besonderen anlässen verwendet werden.Gehen sie am wochenende außer haus, ist es kein problem, ein bier Oder ein glas wein zu trinken.Weil alkohol nicht den durst stillen kann, ist eine menge wasser nötig.Andere möglichkeiten erkunden, wie alkoholfreies bier Oder lange getränke ohne alkohol.

Neue methode: 6. Nehmen sie sich zeit und genießen sie es

Wenn sie langsam Essen, Essen sie auch schneller.

Die erfüllung wird also nach ca. 15 minuten später eintreten.Eine 5 minuten lange mahlzeit kann also niemanden auffallen, dass sein körper tatsächlich satt ist und weiter isst.Niemand würde jemals menschliche signale wahrnehmen, sei es durch ein handy Oder ein fernsehen.

Esst langsam und passt auf eure nahrung auf.So können sie gut verdaut werden, indem sie gründlich kauen.Vor allem das ganze getreide sowie rohe gemüse sollte vollständig gekaut und etwa 30 mal jedesmal gegessen werden, bis es zähflüssig ist.

Ok, wie du gehst, denk dran: wenn du abnehmen willst, dann hungere nicht

.Weil hunger fett macht.Eine plötzliche verringerung der energieaufnahme würde ihren körper zwingen, den energieverbrauch zu senken – als überlebensstrategie.Wenn sie dann wieder zu ihren alten ernährungsgewohnheiten zurückkehren, wird der fettvorrat bald wieder zurückgehen, denn der körper hat gelernt, weniger kalorien zu sich zu nehmen.

Außerdem ist hunger für den körper gefährlich. Es verursacht stresshormone und verringert so die fettverbrennung.

Deshalb gibt es drei mahlzeiten am tag.Dann gibt es eben keine kalorien mehr zwischen vier und fünf stunden.

Das macht sie fett und schlank:

Eiweiß und proteine.

Beim abnehmen ist es wichtig, ausreichend eiweiß zu sich zu nehmen.Fettarmer quark, tofu, fisch, dürres fleisch, hülsenfrüchte, nüsse und samen sind besonders eiweißreich.Die proteine sind ein wichtiger bestandteil des organismus.Der körper signalisiert hunger, wenn er nicht mehr genug eiweiß bekommt.1 bis 1,2 gramm eiweiß pro kilogramm normalgewicht.Und sportler brauchen mehr.

Wenn die nahrung genug eiweiß enthält, werden sie satt.Teilen sie die proteinmasse des tages in drei gruppen auf.Protein wird auch die lust auf süßes verringern.

Gesundes fett.

Gesunde fette sind für unseren körper unerlässlich.Ist ein gebäudematerial für die zellmembranen und für die erzeugung Von hormonen.Durch einen längeren verzehr des fettes wuchs der blutzuckerspiegel langsamer.Außerdem schmecken lebensmittel viel besser, weil sie nur mit fett schmecken.Empfohlen werden unter anderem olivenöl, flachs und nüsse sowie seefisch, nüsse und anderes saatgut.

Viel gemüse und salat

11. Fülle die schüssel mit gemüse Oder salat.Sie können satt werden, weil sie kalorienarm sind und die wichtigen materialien bereitstellen.4. Zwei kartoffeln weniger Oder reis sparenUnd die fasern, die für die darmmikroorganismen wichtig sind.

Die epidemie lässt sich durch gewichtszunahme verbessern

Sie ist ein pythagoras

Die fettverteilung im körper lässt sich am besten durch ein arschprofil feststellen.Deshalb macht man die taille durch die hüften geteilt.Bei männern sollte der wert geringer als 1 sein.Der wert für frauen sollte unter 0,85 liegen.

Das verhältnis Von hüften zu hüften ist hervorragend für die grafik: unter 0,80 entspricht die form einer birne und ist größer als 1.0 die apfelform.Je höher dieser wert also ist, desto mehr fett ist im bauch.Exzessiver bauch – und leberfettanteil erhöht das risiko für herz-kreislauf-erkrankungen und einige krebsarten.Dadurch wird der apfeltyp häufiger betroffen als der birnentyp.

Nehmen sie also die waage beiseite, und messen sie mit einem rollband die gewichtszunahme.

 

www.michaelbuechling.com

 

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